आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव लोगों के जीवन का हिस्सा बन गया है। इसे ठीक करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय आजमाते हैं लेकिन समस्या का समाधान नहीं मिल पाता। यदि आपकी व्यस्त जीवनशैली आपको अक्सर तनाव का कारण बनती है, तो मकरासन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अंग्रेजी में मकरासन को “क्रोकोडाइल पोज़” भी कहा जाता है। मकरासन के नियमित अभ्यास से व्यक्ति के शरीर के अंगों को आराम मिलता है और मन शांत रहता है। आज के लेख में हम विस्तार से बताएंगे कि मकरासन क्या है, इसके क्या फायदे हैं, इसे कैसे करें और इसे करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
मकरासन क्या है (Makarasana in Hindi)
मकरासन एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों मकर और आसन से मिलकर बना है। यहां मकर का मतलब मगरमच्छ और आसन का मतलब आसन है। नदी में शांत लेटे हुए मगरमच्छ की मुद्रा को मकरासन कहा जाता है। इस आसन को करते समय आपको बिल्कुल शांत मगरमच्छ जैसी स्थिति में फर्श पर लेटना होता है। यह एक ऐसा आसन है जिसमें शरीर और दिमाग को पूरी तरह से शांत रखते हुए आंखें बंद करके सांस ली जाती है।
इस आसन को करने से अवसाद(डिप्रेशन), चिंता, बेचैनी, माइग्रेन और मस्तिष्क विकारों से राहत मिलती है। सिरदर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन औषधि की तरह काम करता है। यह आसन महिलाओं के कमर दर्द से राहत दिलाने में भी बहुत मददगार है। अगर सही तरीके से किया जाए तो कोई भी आसन हमारे शरीर को काफी फायदा पहुंचा सकता है।
मकरासन करने की विधि (Makarasana Karne ki Vidhi)
- अपने पेट के बल लेटें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों पर और कोहनियों को फर्श पर रखें।
- अपनी कोहनियों को एक साथ रखें ताकि अपनी रीढ़ को अधिक मोड़ सकें। अपने शरीर के अनुसार अपनी कोहनी की स्थिति चुनें। सबसे अच्छी स्थिति वह है जब आपकी पीठ और गर्दन पूरी तरह से शिथिल हों।
- अपने पूरे शरीर को आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें।
मकरासन के फ़ायदे (Makarasana Benefits in Hindi)
- मकरासन को शांत दिमाग से किया जाता है इसलिए इसका सबसे बड़ा लाभ मस्तिष्क को ही होता है। मानसिक एकाग्रता बनाए रखने और तनाव की समस्या से छुटकारा पाने के लिए यह बहुत उपयोगी है।
- अगर आप हर दिन सही तरीके से मकरासन का अभ्यास करते हैं, तो आप स्पॉन्डिलाइटिस को कम कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास से आपको साइटिका दर्द और हर्नियेटेड डिस्क से भी छुटकारा मिल जाएगा। साथ ही यह आसन शरीर से छोटी-मोटी बीमारियों को भी खत्म कर देता है। यह आसन घुटनों के दर्द से भी राहत दिलाने में मदद करता है।
- यह आसन थकान और शरीर के दर्द को दूर करता है, गर्दन की अकड़न को कम करता है, पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और कब्ज और पेट की कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।
- इस आसन का अभ्यास करने से कंधे और रीढ़ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और वे मजबूत और लचीली बनती हैं। इसलिए, लोग मांसपेशियों की समस्याओं को कम करने के लिए मकरासन का अभ्यास करते हैं। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- मकरासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेने और छोड़ने से अस्थमा ठीक हो जाता है। इसके अलावा घुटनों का दर्द और फेफड़ों की समस्या भी दूर होती है।
- मकरासन का अभ्यास करने से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मानसिक विकार कम होते हैं। इन बीमारियों से बचने के लिए आपको प्रतिदिन मकरासन का अभ्यास करना चाहिए। पैरों के दर्द से राहत पाने के लिए यह आसन भी बहुत अच्छा है।
मकरासन करते समय इन बातों का रखें ध्यान (Makarasana Precautions in Hindi)
- यह आसन अन्य आसनों से बहुत अलग है। इसका मतलब यह है कि इस आसन का अभ्यास आराम की स्थिति में लेटकर तनाव मुक्त मन और मस्तिष्क के साथ किया जा सकता है।
- मकरासन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इस आसन को करने के लिए आपको बेहद शांत जगह और वातावरण की जरूरत होती है।
- इस आसन को करते समय शांत मन से और शरीर पर ज्यादा तनाव डाले बिना मकरासन का अभ्यास करें तभी इसका फायदा होगा।
- यदि आप गंभीर पीठ दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन में दर्द या इन अंगों में किसी चोट से पीड़ित हैं, तो मकरासन का अभ्यास करने से बचें। अन्यथा समस्या और भी गंभीर हो सकती है।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या कोई परेशानी है, तो मकरासन का अभ्यास करने से पहले हमेशा किसी पेशेवर से सलाह लें।
- अगर आपको मोटापे या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको मकरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- मकरासन का अभ्यास करने से पहले अपना पेट खाली कर लें। यदि आप इस आसन को किसी भी कारण से शाम के समय करते हैं तो अभ्यास से कुछ घंटे पहले तक कुछ न खाएं। तभी यह आसन उपयोगी होगा।
- मकरासन का अभ्यास करते समय अपने शरीर को सीधा रखें और मोड़ें नहीं। नहीं तो शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- मकरासन करने से पहले आप मार्जरीआसन और बालासन कर सकते हैं और मकरासन के बाद आप भुजंगासन और शलभासन कर सकते हैं।
नियमित योग करने से कई फायदे होते हैं। योग सकारात्मकता लाता है और बीमारियों को दूर कर आपको स्वस्थ रखता है। योग तभी फायदेमंद है जब इसे सही तरीके से किया जाए। आजकल इंसान के सबसे करीब है तनाव और इसे खत्म करने के लिए सबसे कारगर आसन है मकरासन। ऐसा कहा जाता है कि यह आसन आरामदेह प्रभाव डालता है और थकान दूर करने में सहायक है।
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डिसक्लेमर: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर भिन्न होता है। हर योग आसन सभी के लिए प्रभावी नहीं होता। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए है और इसका उपयोग चिकित्सा या चिकित्सा-संबंधी सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की परेशानी एवं रोग होने पर योग आसन का अभ्यास शुरू करने से पूर्व अपने डॉक्टर या योग गुरु से सलाह अवश्य लें।
