Garuasana Yoga: शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए अलग-अलग योग आसन हैं जो बीमारी, तनाव और दर्द से आसानी से राहत दिला सकते हैं। आज इनमें से एक आसन से हम आपको परिचित कराने जा रहे हैं जिसे गरुड़ासन कहा जाता है। गरुड़ासन खड़े होकर किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है।
नियमित रूप से गरुड़ासन का अभ्यास करने से न केवल आपके शरीर को कई फायदे मिलते हैं बल्कि अच्छा खिंचाव भी मिलता है। गरुड़ासन का अभ्यास करने से किडनी और यौन रोगों को भी कम करने में मदद मिलती है। आज के लेख में हम गरुड़ासन के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे। इस आसन का अर्थ, फायदे और सावधानियां आप समझ पायेंगे। आप यह भी सीखेंगे कि इस आसन को कैसे किया जाता है।
गरुड़ासन क्या है (Garudasana in Hindi)
योग विज्ञान में गरुड़ासन एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। गरुड़ एक संस्कृत शब्द है और इसे चील भी कहा जाता है। गरुड़ासन को अंग्रेजी में ईगल पोज़ भी कहा जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से आपका संतुलन बेहतर होगा। गरुड़ासन मध्यम या आसान कठिनाई वाला आसन है। यह आसन जांघों और कूल्हों को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है और साथ ही साथ पुरुषों के लिए यह शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है। विशेषज्ञ पुरुषों को इस आसन को अपनी जीवनशैली में शामिल करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यह आसन महिलाओं, बच्चों आदि के लिए भी बहुत उपयोगी है क्योंकि यह कंधों, जांघों, कूल्हों, टखनों, पैरों और पीठ के ऊपरी हिस्से को बहुत मजबूती देता है। इसके नियमित अभ्यास से टखने और पैर मजबूत होते हैं।
गरुड़ासन के लाभ (Garudasana Benefits in Hindi)
- गरुड़ासन आपकी पीठ को लचीला बनाता है।
- यह स्ट्रेचिंग योग है जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- गरुड़ासन में आपको शरीर को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर को संतुलित करने में मदद मिलती है।
- ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और शरीर के संतुलन में सुधार करता है।
- पैरों और पिंडली की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- अगर आप कमजोरी महसूस करते हैं या आपकी मांसपेशियों में कोई समस्या है तो आप गरुड़ासन कर सकते हैं।
- गठिया, और रेडिकुलिटिस से होने वाले दर्द को कम करता है।
- यह शरीर के हिस्सों को ठीक से खींचकर ऐंठन या दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
- कमर, पैर और कूल्हों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है।
- यह आसन तनाव को कम करने में भी सहायक है।
ऐसे करें गरुड़ासन (Garudasana Steps in Hindi)
- गरुड़ासन करने के लिए सबसे पहले खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करें। अब एक योगा मैट पर ताड़ासन मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं।
- अपना दाहिना पैर उठाकर शुरुआत करें। अब अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं, इसे अपने दाहिने पैर के सामने घुमाएं।
- फिर दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़ते हुए ऊपर उठाएं।
- अब चित्र में दिखाए अनुसार अपनी बाहों को क्रॉस करें और दोनों हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में लाने का प्रयास करें। बाएं पैर का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ रहना चाहिए।
कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें और फिर अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। फिर अपने बाएं पैर से इस आसन का अभ्यास करें।
गरुड़ासन करते समय इन बातों का रखें विशेष ध्यान (Garudasana Precautions in Hindi)
- अगर आपके टखने, घुटने या कोहनी में चोट है तो गरुड़ासन न करें।
- यदि आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो कृपया गरुड़ासन करने से बचें।
- सबसे पहले गरुड़ासन किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।
- चक्कर आने की समस्या से पीड़ित लोगों को कभी भी गरुड़ासन नहीं करना चाहिए।
- एक बार जब आप संतुलित महसूस करें तो आप इस आसन को अकेले भी कर सकते हैं।
- यदि आपके टखने में दर्द है या कंधे में चोट है,
- गरुड़ासन का अभ्यास करने से बचें।
- गठिया की समस्या वाले लोगों के लिए गरुड़ासन उपयुक्त नहीं है।
- अगर आपको वैरिकोज वेन्स की समस्या है तो भी आपको गरुड़ासन नहीं करना चाहिए।
- गरुड़ासन का अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए लोग योग का सहारा लेते हैं। योग कक्षाओं के दौरान कई प्रकार के योग आसनों का अभ्यास किया जाता है। गरुड़ासन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और पैरों, कंधों और कूल्हों को लक्षित करता है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि वहां जमा अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में मदद करता है। अपने नियमित योगाभ्यास में गरुड़ासन को अवश्य शामिल करें।
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डिसक्लेमर: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर भिन्न होता है। हर योग आसन सभी के लिए प्रभावी नहीं होता। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए है और इसका उपयोग चिकित्सा या चिकित्सा-संबंधी सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की परेशानी एवं रोग होने पर योग आसन का अभ्यास शुरू करने से पूर्व अपने डॉक्टर या योग गुरु से सलाह अवश्य लें।