Ashtang Yoga in Hindi: योग की परंपरा प्राचीन काल से चली आ रही है। वैदिक संहिताओं के अनुसार, योग को प्राचीन काल से ऋषियों और तपस्वियों द्वारा अपनाया गया है और इसका उल्लेख वेदों में भी किया गया है। इसके अतिरिक्त, सिंधु घाटी सभ्यता में भी योग और समाधि को दर्शाती हुई मूर्तियाँ मिली हैं।
योग के बारे में विस्तृत जानकारी प्रसिद्ध योग ग्रंथ पतंजलि योगदर्शन में मिलती है। योग का अर्थ है मन की वृत्तियों को नियंत्रित करना। भगवान श्रीकृष्ण भी गीता में कहा है, “योग: कर्मसु कौशलम” अर्थात कर्म में कुशलता ही योग है।
अष्टांग योग मन को ज्ञान की ओर ले जाता है। अष्टांग योग में आठ योग हैं – यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। इस लेख में हम अष्टांग योग और उसके लाभ के बारे में विस्तार से जानेंगे।
अष्टांग योग के अंग (Limbs of Ashtang Yoga)
अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए इसके भागों और उपभागों को समझना बहुत जरूरी है। तभी आप अष्टांग योग को समग्र रूप से अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। आइए अष्टांग योग सूत्र के सभी अंगों और उप-अंगों को विस्तार से समझें।
1. यम
यम के पांच उप-अंग हैं – अहिंसा, सत्य, अस्तेय, ब्रह्मचर्य और अपरिग्रह। इन पांच उप-अंगों को अपने जीवन में एकीकृत करना अष्टांग योग का पहला चरण है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें और जानें कि उन्हें जीवन में कैसे शामिल किया जाए:
- अहिंसा: यहां अहिंसा का मतलब केवल शारीरिक अहिंसा नहीं है। अष्टांग योग के इस भाग में साधक को अपने विचारों और शब्दों से हिंसा को दूर करना होता है। इसका मतलब है कि आपके मन में किसी के बारे में बुरे विचार नहीं आने चाहिए।
- सत्य: इस उप-अंग के अनुसार व्यक्ति को सत्य धर्म का पालन करना चाहिए। केवल वही व्यक्ति इस उप-अंग से गुजर सकता है जो मन, कर्म और वचन से सत्य का पालन करे।
- अस्तेय : अस्तेय का अर्थ है चोरी न करना। इस उप अंग को स्वीकार करने के लिए व्यक्ति को धन, सामान या दूसरों की संपत्ति के प्रति लालच की भावना को त्यागना होगा।
- ब्रह्मचर्य: आमतौर पर लोग ब्रह्मचर्य को शारीरिक संबंध से जोड़ते हैं, लेकिन यह उप-अंग प्राकृतिक इंद्रियों पर काबू पाने के बारे में है। इसका अर्थ है भोजन, पेय, मनोरंजन, इत्यादि चीजों के प्रति मोह को त्यागना।
- अपरिग्रह: अपरिग्रह का अर्थ है त्याग करने वाला। इसलिए यम के इस अंतिम उप-अंग की मदद से साधक को लोभ और मोह जैसे विकारों पर काबू पाने की सलाह दी जाती है।
2. नियम
यम का अभ्यास करने के बाद नियम की बारी आती है। इसके भी पाँच उपखण्ड हैं: शौच, संतोष, पश्चाताप, स्वाध्याय और ईश्वरभक्ति। इन नियमों को जीवन में शामिल करके आप अष्टांग योग के दूसरे चरण को साध सकते हैं। आइये इनका अर्थ भी समझते हैं।
- शौच: यहां शौच का अर्थ शरीर, मन, भोजन, वस्त्र और स्थान को शुद्ध करना है।
- संतोष: इसका अर्थ है किसी फल की इच्छा किए बिना अपना काम करते रहना।
- तप: यहां तप का अर्थ है किसी भी परिस्थिति में पूरी ईमानदारी से अपने कर्तव्य को निभाना।
- स्वाध्याय: स्वाध्याय का अर्थ है आत्म-निरिक्षण, अर्थात विपरीत परिस्थितियों का सामना करने के लिए अपने मन में झाँकना।
- ईश्वर प्रणिधान: ईश्वर प्रणिधान का अर्थ है ईश्वर में विश्वास। इस उप-अंग के अनुसार भगवान के प्रति श्रद्धा भाव किसी भी परिस्थिति में अडिग रहना चाहिए।
3. आसन
वैसे तो शारीरिक विकारों से निजात पाने के लिए कई योग हैं, लेकिन अष्टांग योग में आसन का अर्थ है एक स्थिति में बिना हिले-डुले बैठना।
नियमित रूप से लंबे समय तक इस आसन में बैठने से न केवल मन शांत होता है, बल्कि शरीर में ऊर्जा भी संगृहीत रहती है। साथ ही यह आसन अष्टांग योग के दूसरे भाग नियम में निहित स्वाध्याय और ईश्वर प्रणिधान को समझने के लिए शक्ति पैदा करता है।
4. प्राणायाम
प्राणायाम का अर्थ है प्राण शक्ति अर्थात साँस लेने की प्रक्रिया का विस्तार I अष्टांग योग के इस भाग में अभ्यासकर्ता अपनी जीवन ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए ऐसे योग अभ्यास करते हैं, जिसमें श्वास कि प्रक्रिया पर विषेश ध्यान दिया जाता है। अनुलोम-विलोम प्राणायाम, भस्त्रिका प्राणायाम और कपालभाति प्राणायाम ऐसे कुछ योग आसन हैं। नियमित अभ्यास के माध्यम से, अभ्यासकर्ता प्राण ऊर्जा को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित कर सकता है।
5. प्रत्याहार
प्रत्याहार इंद्रियों द्वारा उपभोग की जाने वाली अनावश्यक ऊर्जा को नियंत्रित करने पर जोर देता है। इसका मतलब है कि बोलने, सुनने, खाने, देखने और महसूस करने जैसी गतिविधियां को संतुलित करना। इन क्रियाओं से शरीर की ऊर्जा व्यर्थ नहीं होनी चाहिए।
6. धारणा
प्रत्याहार के बाद धारणा का प्रश्न आता है। जब कोई साधक अष्टांग योग के पांचों अंगों का अभ्यास करता है तो उसमें ऊर्जा एकत्रित करने का गुण विकसित हो जाता है। अब यह केवल धारणा पर निर्भर करता है कि यह ऊर्जा कैसे खर्च की जाती है। इसलिए यह जरूरी है कि लोग हमेशा वर्तमान में जियें और संतुष्ट रहें। साथ ही ईश्वर पर भरोसा रखें कि अगर साधक सही है तो उसके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो सकता। यही विश्वास साधक को अपनी ऊर्जा संचय करने और उसे कैसे खर्च करना है इसके बारे में सोचने का अवसर देता है।
7. ध्यान
प्रत्याहार के माध्यम से ऊर्जा को नियंत्रित किया जा सकता है। साथ ही, अपनी धारणा बदलने से आपको इस ऊर्जा को अपने शरीर में एकत्र करने का अवसर मिलता है।
यदि कोई व्यक्ति अष्टांग योग के इन दोनों अंगों का अभ्यास करता है तो ध्यान की स्थिति अपने आप उत्पन्न हो जाती है। इसके फलस्वरूप मन, मस्तिष्क, और व्यक्तित्व के सारे विकार मिट जाते हैं।
8. समाधि
अंत में समाधि आती है। जब कोई साधक ध्यान में निपुण हो जाता है तो उसके पास कुछ भी नहीं बचता। मन में बस यही भावना रहती है कि सभी लोग एक ईश्वर की संतान हैंI समाधि की अवस्था को प्राप्त कर लेने वाला व्यक्ति ध्यानावस्था में ही भौतिक शरीर का त्याग कर देता है।
अष्टांग योग के लाभ (Benefits of Ashtang Yoga)
अष्टांग योग के शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ हैं। अष्टांग योग के लाभ के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।
1. शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
अष्टांग योग के सभी चरणों का पालन करने से आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। इस विषय पर शोध से पता चलता है कि अष्टांग योग में शामिल योग मुद्राएं मांसपेशियों की ताकत और शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकती हैं। वह श्वास क्रिया में सुधार कर सकती हैं, हृदय कार्य क्षमता को बढ़ावा देती हैं और नींद संबंधी विकारों से राहत दिला सकती हैं।
यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह माना जाता है कि अष्टांग योग के लाभ शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
2. मधुमेह से लड़ने में सहायक
अष्टांग योग के फायदे मधुमेह में भी मिल सकते हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज रिसर्च द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि विभिन्न योग आसनों के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है। यह आपके मधुमेह होने के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
आसन भी अष्टांग योग का हिस्सा हैं। इस आधार पर कहा जा सकता है कि अन्य शारीरिक आसनों के साथ-साथ अष्टांग योग भी मधुमेह की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
3. मानसिक विकारों का इलाज करें
अष्टांग योग के चरण, आसन और प्राणायाम, मन को शांत बनाए रखने में मदद करते हैं। यह चिंता, अवसाद और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं। यह तीन मानसिक अवस्थाएं मानव मस्तिष्क से जुड़ी हैं।
इस प्रकार, इन तीन अवस्थाओं को साध कर अष्टांग योग मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता करता है।
अष्टांग योग में सावधानियाँ (Precautions of Ashtang Yoga)
अष्टांग योग कोई योग आसन नहीं है, बल्कि एक योग आधार है जिसमें कर्म योग के माध्यम से ज्ञान योग को जागृत किया जाता है। इससे अंततः समाधि प्राप्त होती है, इसलिए अष्टांग योग का अभ्यास एक दिवसीय अभ्यास नहीं है। सभी चरणों में महारत हासिल करने में महीनों या वर्षों का समय लग सकता है। इसलिए आपको अष्टांग योग करने से पहले इन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
- अष्टांग योग के प्रत्येक चरण में प्रगति के लिए सावधानीपूर्वक और परिश्रमपूर्वक कार्य करें।
- इसे चरण दर चरण आगे बढ़ाएं। जब तक आप एक चरण पूरा न कर लें, तब तक अगले चरण पर जाने का प्रयास न करें।
- अपने मन को शांत करें और खुद पर विश्वास करें कि आप अष्टांग योग के सभी भागों का अभ्यास कर सकते हैं।
- इन आसनों को सुबह खाली पेट करें।
योग के कई प्रकार हैं जिनके ज़रिए आप न सिर्फ स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि शांति भी प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद आपको यह समझ आ गया होगा कि अष्टांग योग कोई योग आसन नहीं बल्कि एक योग सूत्र है।
जो कोई चाहे वह अष्टांग योग का अभ्यास कर सकता है। हालाँकि, अन्य योगासनों की तरह अष्टांग योग का अभ्यास करना आसान नहीं है। अष्टांग योग करने के लिए, आपको इस सूत्र के आठ भागों का चरण दर चरण पालन करना होगा।
अष्टांग योग के फायदों से न सिर्फ आप लाभान्वित होंगे बल्कि आपका व्यक्तित्व भी मजबूत होगा।
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