योग और पौष्टिक आहार स्वस्थ जीवन जीने के अच्छे तरीके हैं। गोमोखासन विभिन्न योग आसनों में से एक है। यह योग आसन हठ योग श्रेणी में आता है। गोमुखासन के फायदे तभी मिलते हैं जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं और संतुलित आहार खाते हैं। इस आसन को करते समय मुद्रा गाय के समान होती है। यह योगासन बहुत ही सरल है।
इस लेख में आप जानेंगे की गोमुखासन का अर्थ क्या है और इसे करने की विधि और लाभ क्या हैं, साथ ही आप जानेंगे की इसे करते समय क्या सावधानियां रखनी चाहियें और क्या टिप्स फॉलो करनी चाहियें।
गोमुखासन क्या है (Gomukhasana in Hindi)
गोमुखासन दो शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द “गौ” का अर्थ है “गाय” और दूसरे शब्द “मुह” का अर्थ है “मुंह”। यह हठ योग श्रेणी में सबसे लोकप्रिय आसन है। इस आसन के दौरान व्यक्ति की स्थिति गाय के समान होती है। इस योगासन को करना बहुत आसान है। गोमुखासन महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
यह एक ऐसा आसन है जो हमें हमारे शरीर की समरूपता से अवगत कराता है। जैसे ही हम एक घुटने को दूसरे घुटने के ऊपर रखते हैं, दाएं से बाएं और बाएं से दाएं संवेदना में अंतर पर ध्यान दें। हाथों की स्थिति से, आप तुरंत यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि एक कंधा दूसरे की तुलना में संकीर्ण है या नहीं। गोमुखासन कंधों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
गोमुखासन करने से होंगे ये लाभ (Benefits of Gomukhasana in Hindi)
- साइटिका का इलाज करता है।
- उच्च रक्तचाप में मदद करता है।
- नियमित व्यायाम से प्रजनन अंग मजबूत होते हैं और मालिश होती है।
- कठोर कंधों का इलाज करता है।
- रीढ़ की हड्डी को लम्बा करता है।
- तनाव और चिंता को कम करता है।
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- किडनी को उत्तेजित करता है।
- टखनों, कूल्हों, जांघों, कंधों, ट्राइसेप्स, आंतरिक बगल और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- अस्थमा के रोगियों को इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए।
- यह बवासीर के लिए बहुत ही फायदेमंद योगाभ्यास माना जाता है।
- इस आसन के अभ्यास से आप कंधों की अकड़न, गर्दन में दर्द और सर्वाइकल, स्पाइन की सूजन जैसी कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
- यह अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- इससे दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास होता है।
ऐसे करें गोमुखासन (Gomukhasana Steps in Hindi)
इस आसन को करने के लिए किसी हवादार जगह पर चटाई पर सुखासन, पद्मासन या दण्डासन स्थिति में बैठें।
- अपने बाएं पैर को अपने शरीर के करीब लाएं। फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें और अपने शरीर के करीब लाएं।
- इसके बाद अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे पर रखें, इसे कोहनी से मोड़ें और जहां तक संभव हो इसे पीछे ले आएं।
- अगले चरण में अपने बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर पेट की तरफ से पीछे घुमाएं।
- अपने हाथों को एक साथ लाएं और उन्हें जोड़ने का प्रयास करें और अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे रख लें।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और 10 से 12 बार सांस लें।
- यदि आप इस स्थिति में असहज महसूस करते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
जानिये कुछ टिप्स (Gomukhasana Tips in Hindi)
- गोमुखासन से पूर्व आप ताड़ासन, वीरासन, बद्धकोण आसन आदि कर सकते हैं।
- इस आसन तक बेहतर तरीके से करने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करें।
- यदि आपके कंधे अकड़ गए हैं और गोमोखासन में अपने हाथ की उंगलियों को अपने सिर के पीछे पीठ पर जोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो एक पट्टे का उपयोग करें।
- आसन के दौरान अपने पैरों को अधिक स्वतंत्रता देने के लिए आप किसी ब्लॉक या कंबल पर बैठ सकते हैं।
- अगर आपके कंधे, गर्दन या घुटने के क्षेत्र में दर्द है तो यह आसन न करें।
- यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- अगर आप गर्भवती महिला हैं तो पहली तिमाही में यह आसन न करें।
- गोमुखासन के बाद आप अर्धमत्स्येंद्रासन, गरुड़ासन, पद्मासन और पश्चिमोत्तानासन कर सकते हैं।
- कंधे के लचीलेपन में कमी के कारण आपके हाथों से पकड़ना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में एक छोटा तौलिया लें और उसके एक सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें।
प्रतिदिन कुछ मिनट योगाभ्यास करने से न केवल शरीर फिट रहता है बल्कि मन भी शांत रहता है। गोमुखासन को विभिन्न बैठकर किए जाने वाले आसनों का साथ ही किया जा सकता है। यह आपकी बाहों, त्रिशिस्क (ट्राइसेप्स), कंधों और छाती को फैलाने में मदद करता है। अभ्यासकर्ता को सीधा बैठना चाहिए। अपने दैनिक जीवन में सुबह या शाम कुछ मिनट योग करना बहुत फायदेमंद है और इससे बेहतर कुछ नहीं है।
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डिसक्लेमर: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर भिन्न होता है। हर योग आसन सभी के लिए प्रभावी नहीं होता। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए है और इसका उपयोग चिकित्सा या चिकित्सा-संबंधी सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की परेशानी एवं रोग होने पर योग आसन का अभ्यास शुरू करने से पूर्व अपने डॉक्टर या योग गुरु से सलाह अवश्य लें।