योग का जन्म सभ्यता के आगमन से बहुत पहले हुआ था। योग संस्कृति के अनुसार भगवान शिव को योगासन का अभ्यास करते हुए देखा जाता है। इसलिए उन्हें “आदियोगी” कहा जाता है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आसन का नियमित अभ्यास सामान्य स्वास्थ्य में योगदान देता है। योग में नौकासनके बारे में बताया गया है।
हालाँकि यह योग आसन देखने में सरल लगता है, लेकिन शुरुआत में इसे करने में आपको कठिनाई हो सकती है। रोजाना अभ्यास करके, आप नौकासन योग में महारत हासिल कर सकते हैं और इसके लाभ ले सकते हैं।
नौकासन का अभ्यास करने पर शरीर में पैर और हाथ एक साथ खिंचते हैं, जिसके कई अन्य फायदे भी होते हैं। इस लेख में आपको नौकासन क्या है, नौकासन के फायदे, इसे सही तरीके से कैसे करें, तरीके, सावधानियां आदि के बारे में बहुमूल्य जानकारी मिलेगी।
जानिये नौकासन क्या है (Naukasana Kya Hai)
नौकासन का अर्थ नाम से ही समझा जा सकता है। इस आसन में मुद्रा नाव के समान होती है, इसीलिए इसे नौकासन कहा जाता है। तूफानी समुद्र में भी शांत रहने वाली नाव से प्रेरित होकर भारतीय योगियों ने नौकासन या नावासन का निर्माण किया। अंग्रेजी में इसे बोट पोज़ भी कहा जाता है।
नौकासन बैठकर किया जाने वाला मध्यम स्तर की कठिनाई वाला एक योगासन है। इस आसन को करते समय शरीर अंग्रेजी के अक्षर V का आकार बना लेता है। यह आसन देखने में बहुत ही सरल लगता है, लेकिन हर समय इसमें रहना इतना आसान नहीं है, लेकिन इस आसन के नियमित अभ्यास से कुछ ही दिनों में इसे हासिल किया जा सकता है।
नौकासन करने के चरण (Naukasana Steps in Hindi)
- नौकासन के लिए योग मैट पर सीधे लेट जाएं। टांगें आपके सामने की ओर करके रखें। शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
- रीढ़ की हड्डी को मोड़ें नहीं बल्कि एकदम सीधा रखें। सांस को बाहर की तरफ छोड़ें। पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- घुटनों को मजबूत करके पैरों को ऊपर उठाएं। ध्यान रहे की रीढ़ की हड्डी को ज़मीन पर न लगायें। इस दौरान आप अपने बट और टेलबोन पर बैठे होंगे। हाथों को ऊंचा उठाएं और फर्श के समानांतर रखें। हाथों की उँगलियों से घुटनो को छूने का प्रयास करें।
- अब पूरी प्रक्रिया में सामान्य गति से सांस लेते और छोड़ते रहें। इसी स्थिति में 10 से 20 सेकेंड तक बने रहें। अभ्यास हो जाने पर समय बढ़ा दें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन को छोड़ दें।
जानिए नौकासन के लाभ (Naukasana Benefits in Hindi)
- नवकासन के नियमित अभ्यास से मोटापा जल्दी कम होता है।
- नवकासन का अभ्यास करने से आपके पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी।
- रोजाना नवकासन का अभ्यास करने से आपका पाचन ठीक रहेगा। यह अपच, गैस और सूजन जैसी समस्याओं को कम करता है।
- नवकासन पेट, कूल्हे, पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आपका शरीर सुडौल और आकर्षक होगा।
- नौकासन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला रखता है। बार-बार होने वाले कमर दर्द से छुटकारा पाएं।
- यह योग हर्निया रोग से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद माना जाता है।
- नवकासन आपकी पीठ, पैर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
- जो लोग कब्ज से पीड़ित हैं उन्हें भी नवकासन के अभ्यास से काफी फायदा हो सकता है।
- अगर आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है तो आपको नवकासन का अभ्यास करना चाहिए।
इन बातों का रखें ध्यान (Naukasana Contraindications in Hindi)
- यदि आप निम्न रक्तचाप, माइग्रेन और रीढ़ की गंभीर समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको नौकासन नहीं करना चाहिए।
- यदि आपने हाल ही में गैस्ट्रिक सर्जरी करवाई है तो आपको नौकासन नहीं करना चाहिए।
- अस्थमा और हृदय रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- नौकासन का अभ्यास केवल सुबह के समय ही करना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आसन करने से पहले पेट पूरी तरह से खाली हो।
- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- महिलाओं को पीरियड्स के पहले दो दिनों में ये योग नहीं करना चाहिए।
- अगर आपको हर्निया है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही नौकासन करना चाहिए।
आज हमारी जिंदगी ने तेज रफ्तार पकड़ ली है। हम अपनी अंतहीन जिम्मेदारियों को पूरा करने और समय सीमा को पूरा करने के लिए लगातार भारी दबाव में हैं। इसके कारण हम अपने बहुमूल्य स्वास्थ्य की उपेक्षा कर रहे हैं। अपनी मेहनत की कमाई को फैंसी उपकरणों और जिम सदस्यता में निवेश करना शायद सबसे अच्छा निर्णय नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको अपने शरीर को वह देखभाल और प्यार देने से नहीं रोक सकता जिसके वह हकदार है! इसलिए संतुलित आहार चुनें और सही समय पर योग करें और अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं।
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डिसक्लेमर: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर भिन्न होता है। हर योग आसन सभी के लिए प्रभावी नहीं होता। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए है और इसका उपयोग चिकित्सा या चिकित्सा-संबंधी सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की परेशानी एवं रोग होने पर योग आसन का अभ्यास शुरू करने से पूर्व अपने डॉक्टर या योग गुरु से सलाह अवश्य लें।