स्वस्थ जीवन की हर कोई कामना करता है। परन्तु देखा जाये तो केवल सही जीवनशैली और अच्छा पोषण ही हमारे स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में मदद करेगा। प्राचीन काल से लेकर आज तक, हम स्वस्थ रहने में मदद के लिए कई चीजों का उपयोग करते हैं। योग भी उनमें से एक है और देखा गया है कि पिछले एक दशक में योग की लोकप्रियता काफी बढ़ी है।
योगाभ्यास करने का एक सही समय होता है और इसका पूरा लाभ आपको तभी मिल सकता है जब आप इसे सही समय पर करेंगे।मान्यता है की व्यायाम हमेशा सुबह के समय करना बहुत फायदेमंद होता है। इस लेख में आप सुबह योग या फिर व्यायाम करने के 10 सर्वोच्च लाभों के बारे में जानेंगे। साथ ही सुबह किये जाने वाले कुछ योग और सावधानियों के बारे में भी जानेंगे।
ये हैं सुबह योग और व्यायाम करने के लाभ (Morning Exercise Benefits in Hindi)
- मस्तिष्क में विचारों को स्पष्टता
सुबह के व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और एकाग्रता, एकाग्रता और ध्यान में सुधार होता है। यह मस्तिष्क को सोचने की शक्ति और विचारों में स्पष्टता प्रदान करता है और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है।
- बेहतर महसूस करना
व्यायाम से एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप बाकी दिन सकारात्मक मूड में रह सकते हैं।
- अच्छी नींद को बढ़ावा देता है
नियमित व्यायाम से आपकी नींद के पैटर्न में सुधार होता है। सुबह की शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप रात में बेहतर नींद लेते हैं और सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।
- मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
सुबह का व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए ज़िम्मेदार है। मेटाबोलिज्म में यह वृद्धि पूरे दिन कैलोरी बर्निंग को भी बढ़ा सकती है, जिससे वजन नियंत्रण में भी मदद मिलती है।
- भूख को नियंत्रित करें
सुबह का व्यायाम पूरे दिन आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह भोजन की ज्यादा भूख को दबा सकता है और तृप्ति की भावना पैदा कर सकता है, जिससे स्वस्थ भोजन चुनना और संतुलित आहार बनाए रखना आसान हो जाता है।
- मानसिक लचीलेपन में वृद्धि
सुबह का व्यायाम मानसिक शक्ति और अनुशासन का निर्माण कर सकता है, जिससे दिन की चुनौतियों के प्रति आपका लचीलापन बढ़ सकता है। समय के साथ, यह मानसिक शक्ति बनाने और समग्र कल्याण में मदद करेगा।
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
नियमित सुबह व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है। शारीरिक गतिविधि से श्वेत रक्त कोशिकाएं बढ़ती हैं, जो शरीर को वायरस और अन्य बीमारियों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
- ऊर्जा बढ़ती है
व्यायाम आपकी मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है, जिससे आपको प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है। व्यायाम के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आप घंटों तक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार
सुबह एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, हृदय रोग के खतरे को कम करता है। नियमित व्यायाम से हृदय मजबूत होता है, रक्तचाप कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
- आत्मविश्वास बढ़ता है
सुबह नियमित व्यायाम से आत्मविश्वास को बढ़ाया जा सकता है। जैसे-जैसे आप अपने फिटनेस लक्ष्य हासिल करेंगे और शारीरिक प्रगति देखेंगे, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
सुबह के समय करें ये व्यायाम (Best Morning Exercises in Hindi)
कई लोग फिट रहने के लिए सुबह जल्दी उठते हैं और जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। लेकिन आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज और योग करके फिट रह सकते हैं। योग के लाभ इसे घर पर करके भी लिए जा सकते हैं. सुबह उठते ही सबसे पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए और अपने वर्कआउट के लिए तैयार हो जाना चाहिए।
- वार्मअप – हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करें। आप स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और पुश-अप्स या जॉगिंग से अपने शरीर को गर्म कर सकते हैं।
- सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार सुबह के समय करना सबसे अधिक प्रभावशाली होता है। सूर्य नमस्कार से सुबह के सूरज की ओर उन्मुख होना शुरू हो जाता है। यह योग न केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है।
- मार्जरासन बिटिलासन – मार्जरासन तथा बिटिलासन दोनों ही अलग योगासन हैं लेकिन अक्सर इन्हें एक साथ किया जाता है। अंग्रेजी में इन्हें कैट और काउ पोज़ भी कहा जाता है। रात की अच्छी नींद के बाद सुबह इस योगासन को करने से रीढ़ की हड्डी की अकड़न दूर हो जाती है और यह बहुत प्रभावी होता है।
- अधोमुख श्वानासन – अधोमुख श्वानासन योग आसन किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सुबह के समय किया जाने वाला यह सबसे प्रभावी होता है। यह रीढ़ की हड्डी और शरीर के कई जोड़ों की अकड़न को दूर करता है। यदि आप इस योग को नियमित रूप से करेंगे तो यह अधिक प्रभावी होगा। इसी के साथ आप तितली आसन भी अपना सकते हैं।
- वीरभद्रासन – शरीर की ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए वीरभद्रासन योग बहुत फायदेमंद हो सकता है। इस योग का अभ्यास रोजाना सुबह के समय करना अधिक फायदेमंद हो सकता है। इस योग का अभ्यास सुबह के समय तेज धूप आने से पूर्व खुले वातावरण में करें।
- वृक्षासन – वृक्षासन सुबह के समय किए जाने वाले योगासनों में से एक है और इसे घर के अंदर या बाहर कहीं भी किया जा सकता है। इसे सूर्योदय से पहले या हल्की धूप में बाहर करना सही माना जाता है। इसी के साथ आप भुजंगासन को भी अपना सकते हैं क्योंकि वह भी स्ट्रेचिंग का एक अच्छा साधन है साथ ही वृक्षासन की भाँति कहीं भी किया जा सकता है।
इन बातों का रखें ध्यान
- व्यायाम शुरू करने से पहले वर्म-अप ज़रूर करें। आम तौर पर वर्म-अप आधे घंटे तक किया जाता है पर गर्मियों में 15-20 मिनट भी पर्याप्त हैं।
- वर्कआउट के बाद शरीर को कूल डाउन भी किया जाता है। यह 10-15 मिनट की अवधि के लिए पर्याप्त है।
- अक्सर लोग बाहर वर्कआउट करने जाते हैं तो ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग या रनिंग करते हुए जाते हैं जिसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए साधारण रूप से ही चलकर जाना बेहतर होता है।
- अक्सर वर्कआउट के समय कम्फर्ट के लिए ढीले कपड़े पहने जाते हैं परन्तु मौसम के अनुसार ही पोशाक चुनना बेहतर है। वर्कआउट के समय हमें पसीना आता है, इसलिए उन वस्त्रों को जल्दी बदलना बेहतर होता है।
- गर्मी के मौसम में संभव हो तो व्यायाम के लिए जाने से पूर्व भी नहाना अच्छा होता है, और उसके बाद तो नहाना आवश्यक ही होता है ताकि कीटाणु आदि से इन्फेक्शन न हो।
- वर्कआउट से आधे घंटे पहले तक भी कुछ न खाएं तथा गर्मियों में चाय और कॉफ़ी आदि भी व्यायाम से पहले न लें।
- वर्कआउट से पहले हाई प्रोटीन वाली चीजें ज्यादा मात्रा में लेना ठीक नहीं है क्योंकि उसे पचाना थोड़ा मुश्किल होता है और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम के तुरंत बाद ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। फ्रिज का पानी नुकसानदायक है पर मिटटी के बर्तन में रखा जल पिया जा सकता है।
जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है और इसे कई घंटों तक बनाए रखता है। इससे वजन को नियंत्रित करने और पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो दिन में बाद में आपमें ऊर्जा की कमी नहीं होगी। इस प्रकार आपको योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसके कई फायदे हैं जिन्हें हम इस लेख में जान चुके हैं।
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डिसक्लेमर: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर भिन्न होता है। हर योग आसन सभी के लिए प्रभावी नहीं होता। यह लेख केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए है और इसका उपयोग चिकित्सा या चिकित्सा-संबंधी सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी प्रकार की परेशानी एवं रोग होने पर योग आसन का अभ्यास शुरू करने से पूर्व अपने डॉक्टर या योग गुरु से सलाह अवश्य लें।